Precis nada...helt tomt i alla rummen. Det passar mig perfekt.

 

Jag kände att idag hade jag massa energi så det fick bli ett långt pass, inte särskilt tungt men tillräckligt. Jag ska ju orka ta hand om familjen resten av dagen oxå.

 

För er som undrar lite hur en träning kan se ut för mig så kommer här dages pass: 

Först lätt uppvärmning. Sedan följande.

Axlar 30x5k

Smala latsdrag 40kg 8x3, 50kg 4x2, 55kg 4x2.

Axelpress sittandes 6kg 10x3.

Marklyft 70kg 5x1, 90kg 1x1, 60kg 5x5.

Kettelswing 8kg 10st, 20kg 10st.

Rodd 40kg 5x5. Mage 20st.

Armhävningar stång 10x2.

 

Efter detta blev det löpning. Jag fööjer ett 10veckorsprogram. Idag stod det Kortintervall  på schemat. 1min ruschx30sec vila. Upprepa 12 gånger. Det blev 17min totalt. 3.43km. I tempo 12km/h=5min/km.

 

Sist provade jag  Djupa/breda knäböj i fitvibexcel maskinen 4min 60hz. Det är en vibrerande platta man ställer sig på i olika positioner. Fy fan va jobbigt det va.

Nervarvning blev cykel 25min medans jag skrev här. 

Nu ringde fanny och undra var jag var, så bäst att åka hem och laga mat. Skall prova kycklinglasange. 

 

Sköt om er!